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척추와 허리를 튼튼하게 하는 비법



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순서

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설명


차례
제1장 척추병과 운동
1. 새로운 척추병 치료법의 도래
2. 건강이란 무엇인가
3. 건강과 운동의 함수관계
4. 운동의 생활화
5. 등의 해부학: 스테파니 밀즈
제2장 척추병의 예방, 당신의 척추는 건강한가?
1. 이 책을 이용하기 전에
2. 척추의 건강 체크
3. 일상생활과 척추의 건강
4. 척추병의 물리요법: 마리온 로젠
5. 마리온 로젠의 유연성 체조
6. 내 몸의 약점은 어디일까?
7. 척추병을 예방하는 체조
8. 둘이 하는 체조, 그룹 체조
9. 척추병의 심리학
10. 막달레느 프로스카우어가 제시하는 척추 건강
11. 심상법을 이용한 허리병 치료
제3장 특수환경과 허리의 건강
1. 임신과 허리건강: 제이미 밀러
2. 여성의 허리건강: 메그 스턴
3. 운동 선수와 척추건강: 마틴 커쉬너
4. 나이와 허리의 상관관계: 아돌프 시걸
제4장 등뼈의 감각 훈련
1. 즐거운 치료
2. 척추 맛사지
제5장 척추 부상과 자가치료
1. 척추 부상과 응급처치법
2. 진통효과가 있는 치료법: 메그 스턴
3. 척추병의 정형외과적 접근: 리차드 콥던
4. 척추병과 침술요법: 이본 카라노프
5. 척추병과 지압요법: 앨리스 프란시스
6. 척추 부상과 운동요법
부록: 아름다운 등 가꾸기
@ff
머리말


이제 발바닥으로 바닥을 딛고 천골을 약간 들어올린 다음 그 밑에 고무공을
받치도록 한다 무릎을 가슴쪽으로 잡아당겨 허리 밑의 공으로 몸의
균형을 잡는다 허리에 힘을 주지말고 어깨도 바닥에 편안히 붙이고 귀에
닿지 않게 한다 엉덩이도 힘을 빼고 공의 움직임에 내맡긴다 치골과 천골
사이의 공간으로 계속해서 호흡을 하면서 천골을 통해 고무공으로 숨을 내쉬는
상상을 한다 2, 3분간 반복해서 호흡한다
발을 다시 바닥에 내리고 골반을 약간 든 상태에서 고무공을 뺀다 서서히
허리를 아래로 내리고 나서 등을 곧게 하고 …(생략) 눕는다 허리에 어떤 변화가
있는지 느껴보라 천골의 모양이 약간 달라진 것을 느끼겠는가` 바닥에 닿은
몸이 약간 기울어진 것처럼 느껴지는가` 만일 그렇다면 허리 한쪽이 높게
올라갔는가` 아니면 머리 한쪽이 높게 올라갔는가`
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